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专业马拉松运动员腿都很细这是为什么呢

编辑:  滥觞:新浪体育  2020-03-18 11:38:07

小编跑步生涯中,被身永乐国际乐在其中尤文边女生问过很多便是,跑步会不会粗小腿?——这可能是女生最最最关心的问题之一吧。大年夜家对照疑心的是跑步一段光阴后,小腿显着有肿胀感,感到小腿有变粗,而明明,专业马拉松运动员腿都很细!这是为什么呢?

1、为什么马拉松运动员腿很细?

跑步小腿会长肌肉吗?谜底是:会的。马拉松运动员的腿部肌肉着实是他们满身最强壮的肌肉。为什么他们的腿看起来那么细呢?

缘故原由一:体脂率低

他们会为了速率节制体重和饮食——也便是说,他们腿瘦不是由于跑步削减了腿部肌肉,而是由于节制饮食削减了腿部脂肪。而一致增量下,肌肉的体积要小得多:

缘故原由二:红肌比例高

肌肉类型不一样,人体肌肉的类型,总的来说有两大年夜类,一类是红肌,一类是白肌:

红肌属于耐力型的肌肉,其肌纤维渺小,气力弱,耐力强。我们长光阴的、低强度的运动,就主如果熬炼红肌。比如长跑、竞走、越野跑、瑜伽、跳舞类喜欢者,其红肌一样平常都更蓬勃。比如马拉松运动员便是范例的红肌蓬勃的体型:

而白肌属于气力型的肌肉,肌纤维粗大年夜,耐力弱,但爆发力高。

我们看到的高强度的,短光阴的,大年夜重量低次数的,以致必要爆发力来完成的运动,便是白肌肉纤维在起感化。比如举重、短跑、跳高、气力举等运动,以下为短跑运动员的体型,比较感想熏染一下:

当然,两种纤维起感化并非绝对,很多运动是必要二者互相和谐才能完成的,每小我身上都有红肌和白肌,只是不合人红白肌肉的比例不合。一样平常来说,红肌纤维比例高,人的体型看起来会“纤细”一些

缘故原由三:科学的练习要领

二、比较之下,那么有的人腿越跑越“粗”是怎么发生的呢?

缘故原由一:体脂偏高

跑步会长肌肉,但肌肉的增长速率一样永乐国际乐在其中尤文平常很难跨越脂肪削减的速率,但假如不留意减脂,小腿部脂肪不停没有削减,再加上跑步造成的肌肉首要引起的紧绷,就会感到小腿变粗变硬,造成小腿变粗的错觉。——这种环境每每发生在刚跑没多久,在还没有就没减掉落若干脂肪的时永乐国际乐在其中尤文刻,(不扫除有的人一不小心热量摄入过多还多长了脂肪)

缘故原由二:跑姿不精确,导致小腿过度用力,导致前文提到的白肌比例增添;

缘故原由三:跑步光阴短,速率快:参考短跑运动员;

缘故原由四:跑后拉伸不敷,导致肌肉首要。

三、我们可以做些什么来改良

1。养成康健的饮食习气,低落体脂率;

2。跑步后必然卖力做要拉伸来放松;拉伸是为了匆匆进规复、增添和谐柔韧性,也在必然程度上缓解肌肉首要,放松的肌肉会让小腿不至于显粗哦。

3。多熬炼核心气力,便是腰腹背的气力,精确的跑步是腰腹背发力,带动大年夜腿来跑,小腿只是起支撑地面的感化,假如用小腿发力跑,效率会对照低:小腿既要承担支撑地面的力,又要发力摆腿,这会造成和大年夜腿挤压膝盖,不只会轻易粗腿,还增添了受伤的风险。

4。精确的跑步姿势:留意力放在抬大年夜腿,脚踝放松,落地要轻;长间隔跑步只管即便小步快频,

5。日常平凡多演习LSD(Long Slow Distance:长间隔+慢跑。)

着实长跑这种运动,在必然程度上着实是会耗损肌肉的,这个事实,和大年夜家畏怯的变成肌肉腿的想象可能完全不合,而这反而是一些健身喜欢者不永乐国际乐在其中尤文乐意跑步的缘故原由。——假如你旨在拥有纤瘦有力的身形,等你精确跑上半年或一年,或者永乐国际乐在其中尤文会发明有惊喜。

附,用泡沫轴放松的几个动作:

1。大年夜腿外侧肌筋膜放松

侧卧于地面,将右侧大年夜腿外侧置于泡沫轴上;双手撑体,节制身段前后移动,使泡沫轴在大年夜腿根部和膝部间滚动。双腿交替进行。留意,可以调节撑体的位置来掌握落于泡沫轴上的身段重量,起到不合的放松效果。

2。小腿肌筋膜放松

双手撑体,双腿交叉使脚踝部置于泡沫轴上,部分重量落于轴上;前后拉动身段,使泡沫轴在脚踝和膝盖之间滚动。

3。臀部肌筋膜放松

略侧倾仰卧,泡沫轴置于下背侧,脚掌撑地,身段重量置于轴上;以泡沫轴为支点,使轴在臀部上方和下背间滚动。

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